Quem nunca passou uma noite em claro tentando dormir porque o sono desapareceu?
Embora muito comum,,a insônia é considerada um distúrbio do sono que pode acarretar
doenças graves se não tratada a tempo.
O que é insônia?
É a dificuldade de dormir ou de permacer dormindo durante a noite.
Pode significar ter um sono breve com impossibilidade de voltar a dormir, dormir poucas horas
(sono breve) ou acordar muito cedo pela manhã, porém o termo insônia não é definido
pelo número de horas dormidas, pois as pessoas diferem em suas necessidades de sono.
A insônia pode ser classificada como crônica (permanente), transitória/transiennte (curto-prazo),
intermitente (vem e vai). Insônia que dura desde uma noite até algumas semanas é classificada como transiente.
Caso os episódios de insônia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insônia é considerada crônica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mês.
O que causa insônia? É um problema sério?
Muitas coisas podem causar insônia, como estresse, muita cafeína, depressão, ansiedade, mudança de hábitos e dores.
A insônia não é considerada um problema sério de saúde, mas pode causar consequências importantes ao passo que pode desencadear cansaço, depressão, dificuldade de concentração, falta de energia, irritabilidade e sonolência durante o dia.
Quantas horas de sono são realmente necessárias?
A maioria dos adultos necesita de cerca de 6-8 horas de sono durante cada noite, mas considera-se normal que o indivíduo durma menos de 6 horas caaso não sinta-se cansado pela manhã (ou seja, esteja obtendo um sono dito restaurador).
O padrão de sono pode variar bastante no decorrer da vida, porém as pessoas com mais idade tendem a dormir menos horas durante a noite, mas tiram cochilos no decorrer do dia com maior frequência.
O que o meu médico pode fazer para descobrir porquê
eu não tenho dormido bem?
O seu médico irá fazer perguntas a você ou ao seu parceiro sobre os seus hábitos de sono. Conte a seu médico os remédios que tem tomado, a quantidade de cafeína e álcool que ingere, se fuma e faz atividade física, se tem o hábito de roncar e se tem passado por momentos particularmente difíceis ou estressantes.
Se a causa da insônia não for evidente, seu médico poderá pedir para você fazer um diário do seu sono, para ajudá-lo a entender melhor as possíveis causas de sua insônia.
Como se trata a insônia?
Depois de identificado e tratado o problema causador da insônia, em geral ela melhora. Em muitos casos apenas a higiene do sono pode ser a chave para o sucesso do tratamento.
Pode ser também necessário mudar hábitos alimentares, alterar ou suspender certas medicações e evitar cochilos durante o dia.
Estresse, cafeína, depressão, ansiedade, mudança de hábitos e dores podem causar insônia.
O que eu posso fazer para dormir melhor?
-Vá para a cama e acorde sempre nos mesmo horários, todos os dias (mesmo nos finais de semana). Isso ajudará a treinar o seu corpo a dormir melhor a noite. Adquira uma rotina antes do sono, como por exemplo, tomar um banho morno e ler durante 10 minutos. Em pouco tempo esta rotina o ajudará a pegar no sono.
-Use o quarto apenas para dormir e fazer sexo. Não faça o hábito de comer, falar ao telephone e ver televisão enquanto estiver em sua cama.
- Mantenha o quarto escuro e silencioso na hora de dormir. Se o barulho for um problema, tente usar um ventilador ou ar-condicionado para mascarar o som ou até mesmo usar um tapa-ouvidos. Se houver necessidade de dormir durante o dia, use uma máscara nos olhos.
-Se você continuar acordada após 30 minutos em sua cama, levante-se e vá para outro ambiente da casa. Sente-se quietamente por cerca de 20 minutos, e volte a sua cama. Faça isso quantas vezes forem necessárias até conseguir cair no sono.
- Evite ou reduza a quantidade de cafeína ( café, chás, refrigerantes e chocolate), remédios para resfriado, álcool e fumo.
- Exercite-se com mais frequência (mas não menos que 3 horas antes de dormir).
-Aprenda técnicas para reduzir o estresse do seu dia-a-dia (ioga, meditação).
Remédios para dormir podem ajudar?
Remédios para dormir podem ajudar algumas pessoas, mas não são uma "cura" , devem ser usados apenas por alguns dias e o seu uso prolongado pode fazer a insônia retornar.
O uso de remédios para dormir pode ser perigoso para pessoas com certos problemas no coração e particularmente para idosos. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer remédio para ajudá-lo a dormir.
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